天天快三:国人摄取量最差营养素!30岁↑「吃不到一半」...下半辈子等坐轮椅

                                牛奶课程-国人摄取量最差营养素!30岁↑「吃不到一半」...下半辈子等坐轮椅-超级pk10app

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                                ▲国人摄取状况最差的矿物质是钙质,30岁以后摄取量不到一半,骨松风险更高。(图/pixabay)

                                文/Cofit 张宜婷营养师

                                随着年纪一天一天的增长,骨质也会逐渐地流失。许多民众的想法:「年纪大了,骨质流失很正常吧?」、「我有喝牛奶还是会骨质流失,应该没其他办法补救?」、「生过小孩、又更年期,只流失这样,应该已经很不容易了吧?」

                                你也是这样想的吗?大家对于骨质密度出现流失大部分都是消极、认为这是「必然结果」的态度,只能期望不要更差,却没有想要有积极作为让它更好。但如果不小心骨折、摔倒,是很有可能因为骨质严重流失而影响后半生的生活品质与行动能力!应该没有人希望自己年长时是要靠轮椅、拐杖才能行动的吧?照顾好骨骼,是确保未来年长时可以行动自如、有尊严的享受人生下半场的重要关键。

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                                你知道自己钙质摄取状况吗?每天有喝到足够的牛奶、或是特别去吃高钙食物吗?国人的钙质摄取一直以来都是落后于营养建议的,在102年到105年的国民营养调查发现,钙质为国人摄取状况最差的矿物质,七岁以上的男女性,摄取量都只有建议量的30-50%!连为了要长高而需要多补充钙质的孩子们都吃不够了,更何况是已经过发育期的我们呢?

                                骨质密度于30岁即会开始流失,况且人们饮食中的钙质摄取量若不到建议量的一半,更是会让后续骨质流失严重性大幅增加。除了骨质密度开始减少,钙质吸收率其实也是随着年龄逐步降低的!所以当年纪渐增,要吃到足够份量已经是基本的,更好吸收的钙质才是能够让身体利用的关键。

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